분류 전체보기 (104) 썸네일형 리스트형 2024.04.22 ~ 2024.04.26 운동일지 이번주 weight 에 대한 정리를 진행한다.이번주에는월화목금가슴등하체/어깨가슴/등 주 초 계획이었던 3분할에서 수요일에 개인적인 일로 운동이 불가능하게 되어 목/금에는 2분할로 바꿔서 진행하였다.월/화에는 원래 진행하던대로 각 부위별로 여러가지 운동 가짓수로 볼륨을 채웠고,목/금에는 계획을 변경하여 최대 4가지의 운동종목으로 최대한 볼륨을 높여서 진행할 수 있는 드랍세트를 진행하였다. 드랍세트 방식은 오랜만에 해본 방식인데 쉽게 요약하면 피라미드셋트와 역피라미드셋트를 섞어서 진행하는 방식으로 진행하였다. 인클라인 플레이트 로드 체스트 프레스 머신을 예로 들면,지난번 훈련시 중간무게 지점인 40KG에서 시작하여 12회에 성공하면 10KG 증량하여 50KG로 이런식으로 계속 증량하여 10회 미만으로 진행한.. 2024. 04. 26 등운동 가슴운동 2분할 운동일지 오늘은 이번주의 마지막 운동일이다. 어제 부터 진행한 2분할 루틴에 따라 오늘은 가슴/등 운동일이다. 본운동 진행전에 덤벨풀오버로 등과 가슴을 전체적으로 풀어주고 시작하는 것을 요즘에는 선호한다. 내 자세가 정확한지는 모르겠으나 풀오버를 하면 수축시에 윗가슴에 자극이 꽤나 잘들어와서 윗가슴에 집중하고 있는 요즘 스트레칭성 운동으로 주로 하는 편이다. 보통 가슴운동 메인으로는 덤벨 인클라인 벤치프레스를 가져가는데,이번주에 플레이트 인클라인 머신 느낌이 좋았어서 이운동을 메인으로 가져가고 2드랍 으로 마무리 하였다. 그외의 가슴운동은 케이블로 진행하는데 케이블 운동은 경쟁자가 많다는 것 외에는 참 좋은 운동이다. 등의 시작은 암풀다운으로 시작한다. 견갑골 움직임을 활성화 시켜주는 느낌이 좋아서 요즘은 대부분.. 2024.04.25 하체운동 어깨운동 2분할 운동일지 이번주의 주 후반부 운동은 2분할로 진행했다. 화요일 퇴근길에 우연히 양선수님의 유튜브를 보게되었는데,운동량을 늘리고 싶으면 가짓수를 늘릴게 아니라 하는운동의 볼륨을 증가시키라는 말이 와닿아서주 후반부 운동을 2분할로 계획하였다. 앞서 월 화에 등 가슴을 모두 진행하였기에 자연스레 하체/어깨로 진행하게됫고각 부위별 4개를 초과하는 운동 가짓수를 가져가진 않으려고한다. 하체의 메인으로는 레그 프레스 머신을 선택했고,어깨의 메인으로는 숄더 프레스 머신을 선택했다. 각 세트당 12-15회를 성공하면 증량,6-8회 성공시에는 한세트 더 같은 무게로 진행한 후 2드랍세트를 휴식시간없이 진행하였다. 실제 운동은 25일에 했지만 극작성일인 26일 하체에 꽤나 자극이 많이 쌓였는지근육통이 심하다. 들이는 시간대비 효율.. 타일러X위베어베어스시즌2 - 3일차 Who the heck is this? 이게 도대체 누구야? Who the heck are you? 이렇게 바꿔서 쓸수도 있음. Gotta stay calm! 차분하게 있어야해! - gotta = got to 의 줄임말 You gotta stay calm. 너 차분하게 좀 있어야 해. Dang it! This thing is rigged. 젠장! 이거 조작된거네. dang it 은 damn it 을 순화시킨 말. damn = 저주하다. It's rigged. 조작됐다. The election was rigged. 투표가 조작됐다. ------------------------------------------ Who the heck is this? 이건 대체 누구야? I swear I wasn't sweet.. 2024.04.23 - 운동일지 등운동 3분할 운동일지 오늘은 오전운동, 점심운동 운동을 2회 진행하였다. 오늘은 등/삼두(삼두를 포함하기엔 한가지 밖에 하지 않았지만 삼두) 운동을 진행하였다. 운동 전 워밍업 느낌으로 간단하게 슈러그를 진행후 본세트들을 진행하였다. 요즘은 각 부위 운동전에 스트레칭성 운동을 꼭 하나씩 넣어서 진행하는데, 바로 본운동을 진행하는 것 보다 본운동의 수행능력이 좋아지는 것 같아서 항상 진행중이다. 등 운동 혹은 어깨운동전에는 항상 슈러그를 스트레칭성 운동으로 넣어 진행하였다. weight 가 재밌는게 전에는 정말 무거워서 못들것 같던 무게도 어느날 들어보면 들리고, 전에는 이게 최대다 생각했던 무게도 어느날 보면 워밍업 무게가 되는 재미가 아닌가 싶다. 슈러그의 경우에도 처음에는 8kg, 10kg 만 해도 너무 무거워서 아예 견.. 타일러X위베어베어스 시즌2 - 2일차 Good as new. 새거 만큼 좋네. 한번 망가진 것을 고쳤을 때, 넘어져 상처난 아이를 달랠 때 등에 쓰임. Let me know if you can, ASAP 할 수 있는지 최대한 빨리 알려주세요. ex) Let me know ASAP. 저한테 최대한 빨리 알려주세요. ASAP = As soon as possible ----------------------------------------- There you go. Good as new. 됐다. 꼭 새 거 같네. Okay. Time to get these off for real. 그래. 이제 진짜 이거 벗어야 겠다. Let me know if you can ASAP. 가능한지 최대한 빨리 알려줘. The phone's dead! I need a c.. 2024.04.22 3분할 가슴운동 운동일지 -2 오늘은 오랜만에 일찍퇴근하여 오후운동도 진행하였다. 아침에 못한 가슴운동 루틴 몇개를 진행하였다. 운동장소 : 아파트 헬스장 운동시간 : 약 45분 아파트 헬스장의 기구들은 대부분 Kairos 라는 회사의 제품인데 타 헬스장 기구들에 비하면 이상하게 같은 무게님에도 불구하고 뒤지게(?)무겁다. 좋은 의미로는 무게감이 높다는 건데 그에따라서 여러 헬스장을 다니는 내 입장에서는 매번 기록할때마다 딜레마에 빠진다. 회사앞 헬스장은 대부분 뉴텍 머신이고 근무처의 헬스장은 대부분 DRAX 라는 머신인데 각 제조사마다 무게감이 달라서 매번 내 운동 볼륨의 무게를 맞추는데 많은 시간이 소요된다. 오늘 진행한 팩덱 플라이 머신의 경우에도 kairos 머신의 20kg는 느낌상 뉴텍 머신의 30키로 이상의 중량감이 느껴진.. 2023.01 ~ 2023.04.22 실제로 weight를 시작한건 2022년 8월경이다. 집에서 푸시업, 턱걸이, 딥스등을 혼자서 한지 약 1년가량 되었을때, 문득 몸을 한번 제대로 키워보고싶다는 생각이 들었고 생각과 동시에 아파트 커뮤니티의 헬스장에 등록하였다. 제대로된 지식도 없었고, 프리웨이트는 진성 헬창(?) 들만 하는 운동이란 생각에 하루에 1시간 정도 그냥 할 수 있는 무게로 머신이나 깔짝 하고 오는것이 전부였던 시간이었다. 아파트 헬스장이지만 그래도 어지간한 기구들은 있다고 생각했기에 랫풀 다운, 시티드 로우(머신), 숄더 프레스 머신, 체스트 프레스 머신, 팩 덱 플라이, 암컬 머신 등의 상체운동들을 위주로 하여 무게의 증량이나 그런것 없이 어디서 줏어들은 지식으로 15회 3세트를 진행했다. 무게에 대한 대중도 없이 그냥 대.. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 13 다음 목록 더보기
