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[운동일지] 8월 3주차 2분할 운동일지 티스토리에는 운동일지를 오랜만에 포스팅 하는 것 같다.약 3개월간 운동일지나 기타 포스팅을 대부분 네이버 블로그에 올리고 있었으나,다시 티스토리로 옮겨서 진행하려 한다. 네이버 블로그의 글을 티스토리로 이전 하는 방법들을 찾아봤으나,대부분 에버노트를 이용하여 옮기는 방법들인데 이제는 티스토리에서 이를 지원하지 않아사용하기가 어려웠다. 네이버 블로그 글은 그대로 두고 다시 이곳에서 포스팅을 이어나가려 한다.8월 3주차 운동을 총평하자면,살짝 운태기가 온건지 운동에 집중하기가 어려웠다.매번 진행하던 루틴대로 해도 자극도 잘 받기 어려웠고,무게도 딱히 늘어난다는 느낌을 받지 못했다. 더 들리지 않는 상태였음에도 근육이 자극받았다는 느낌이나 근육통도 크게 느껴지지 않는 한주였다.이번주에는 2분할 + 1 로 운동.. 공감수 1 댓글수 0 2024. 8. 25.
2024.05.08 2분할 운동일지 어깨운동 하체운동 오늘은 2분할의 나머지인 하체 어깨운동을 진행했다. 하체운동은 원레그 스티프 데드리프트부터 진행하였다. 이운동은 스트레칭성 운동으로 진행하는데, 오늘은 24키로 덤벨로 PR을 달성하였다. 딱히 1rm 이나 이런것을 따로 빼서 측정하지는 않고, 운동하면서의 성장을 즐기고있다. 보통 첫세트에 최대갯수를 가져가고 마지막세트의 무게가 가장적은 훈련 방법을 사용했었는데 오늘 어썸블리스 유튜브에서 마지막세트의 갯수가 가장 많도록 설정하는 것이 좋다 하여 모든 운동을 위와같은 방식으로 진행하였다. 이후에는 불가리안 스플릿 스쿼트로 하체 전반적인 스트레스를 주고 덤벨을 잡은김에 슈러그도 진행하였다. 슈러그 자체는 등, 승모운동이지만 스트레칭성 운동으로 견갑을 활성화 시켜주는 의미로 어깨나 등운동하기전에 진행한다. 이 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 5. 9.
2024.05.07 2분할 운동 상체 운동일지 등 가슴 한국에 돌아와서 첫 운동을 진행했다. 필리핀 리조트의 기구의 무게감이 달라서 전체적인 볼륨은 줄어들 것을 예상하고 진행했다. 아파트 헬스장에는 기구가 다양하지 않아 있는대로 진행하였다. 오늘의 목표는 등 가슴운동으로 루틴은 각 부위별 4가지 종목이 넘지 않도록 설정하는 것과 최대무게에서 2셋트 후 드랍세트를 진행하는 것을 유지하고 있다. 오늘도 상체운동의 시작으로 풀오버를 진행했다. 항상 느끼는 건데 덤벨을 내릴때는 등쪽과 전거근쪽의 자극이, 덤벨을 올릴때는 윗가슴에 자극이 오고, 어깨쪽도 스트레칭 되는 느낌이라 좋다. 이후에는 플레이트 로드 인클라인 벤치프레스 머신을 이용하여 윗가슴 메인운동을 진행하였다. 요즘 가슴운동을 할 때 플랫은 거의 배제하고 인클라인이나 딥스 혹은 케이블을 이용해서 아랫가슴을 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 5. 8.
2024.05.03 무분할 전신운동 운동일지 필리핀 보홀 리조트 헬스장 현재 05.01 부터 필리핀 보홀 이라는 곳으로 가족여행을 와있다. 이번 여행부터 여행에 대한 포스트도 블로그에 올리려 했는데, 막상 일정을 진행하면서 시간이 나지않아서 쉽지않다. 그러다보니 보홀에 대한 포스팅중 역시나 내가 편한 운동일지부터 올리게 되었다. 솔레아 코스트 리조트의 피트니스 센터에는 덤벨이 10키로가 최대라서 덤벨운동은 불가능했고 어떤 신기한 기구가 있었는데, 이 기구로 거의 모든운동을 할 수 있다는 약팔이 같은 기구인데, 의외로 정말 괜찮은 기구였다. 이렇게 생긴 기구인데 이 기구 하나로 모든 운동을 다할 수 있었다. 케이블 프레스 당기기 심지어 하체까지....... 이 기구 리뷰는 나중에 따로 보홀 피트니스 편으로 따로 리뷰하려 한다. 아무튼 오늘은 이 기구를 이용해서 등 가슴 하체 .. 공감수 1 댓글수 1 2024. 5. 3.
2024.04.30 등운동 가슴운동 2분할 운동일지 오늘은 이번주의 마지막 운동일이다.내일부터 5일간 가족여행을 떠나기 때문에 2분할 운동중 나머지인 등/가슴 운동을 진행했다. 어제 일찍 잤음에도 불구하고 5시에 일어나서 정말 많은 고민을했다.좀더 자고 점심이라 저녁에 운동을 할까...아침에 가서 한번에 끝내버릴까... 오늘은 오후에 외근이 있어 9시까지 출근하면 되므로 오전에 가면 한번에 끝낼 수 있고,점심때 가게되면 점심/저녁으로 두번에 나눠서 해야해서 꽤나 고민이 되는 시간이었지만,일어난김에 바로 가기로 했다. 내일이 휴일이라 그런지 회사 앞 헬스장은 평소보다 한산했다.오전 6시 반 기준으로 랙 세개가 모두 비어있었다. 보통 등운동 시작할 때 암풀다운부터 진행하지만 랙이 비어있는 관계로 오늘은 랙 풀부터 진행하였다.랙풀후에 암풀 다운을 진행하는데 보.. 공감수 0 댓글수 1 2024. 4. 30.
2024.04.29 오후 어깨 팔 2분할 운동일지 오후에는 시간적 여유가 있어서 오늘의 루틴인 어깨운동과팔운동을 함께 진행하였다. 사레레로 가볍게 어깨에 자극을 주고 시작했다.(사실 그렇게 가벼운 자극은 아니었다. 드랍세트를 활용하기 때문에 최대한 더 진행할 수 없을때 까지 진행했다.)지난번 사레레 진행중에는 견관절에 마지막 세트즈음에는무리가 가기 시작했었는데,오늘은 어깨근육에만 자극이 가고 견관절은 아프지않았다.(이게 자세의 점진적 과부하인가...)사레레 진행 후에는 원래는 덤벨 숄더 프레스를 진행하려하였으나 중간 무게인 15kg를 다른분이 쓰고있어서간만에 비어있는 렉을 이용해 밀리터리 프레스를 진행했다. 밀리터리 프레스 진행시에 항상 양쪽 둔근과 코어를 잡고진행하려고 노력하는 편인데 항상 하다보면 왼쪽 둔근의 힘이풀리는 현상이 발생되곤 한다. 계속 .. 공감수 0 댓글수 0 2024. 4. 29.
2024. 04. 29 - 2분할 하체 운동 오늘은 오전운동으로 2분할 중 하체 운동을 진행하였다. 월요일은 항상 같은시간에 출발하더라도 이상하게 차가 막혀서 최소 10분에서 20분정도는 더 늦게 도착한다.항상 집에서 5시에 일어나서 5시 20분경에 버스를 타는데 월요일을 제외하고 항상 6시 20분경에 내리는데,월요일은 빨라야 6시 30분 경이 되야 도착한다. 출근 시간은 고정되어있고...여차저차 하여 월요일은 운동시간이 줄어든다. 출근을 8시까지 해야하기에 씻는시간 다시 사무실로 가는시간 등을 고려하여 늦어도 7시 10분까지는운동을 마쳐야 하는 상황이다 보니 오늘은 빠르게 하체 3가지 종목을 진행하였다. 지난주 진행한 하체운동이 꽤나 힘들었는지,둔근과 햄스트링에는 아직 자극이 남아있지만 이정도면 할만하다 싶어 몸풀기로 원레그 스티프 데드리프트 부.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 4. 29.
2024.04.22 ~ 2024.04.26 운동일지 이번주 weight 에 대한 정리를 진행한다.이번주에는월화목금가슴등하체/어깨가슴/등 주 초 계획이었던 3분할에서 수요일에 개인적인 일로 운동이 불가능하게 되어 목/금에는 2분할로 바꿔서 진행하였다.월/화에는 원래 진행하던대로 각 부위별로 여러가지 운동 가짓수로 볼륨을 채웠고,목/금에는 계획을 변경하여 최대 4가지의 운동종목으로 최대한 볼륨을 높여서 진행할 수 있는 드랍세트를 진행하였다. 드랍세트 방식은 오랜만에 해본 방식인데 쉽게 요약하면 피라미드셋트와 역피라미드셋트를 섞어서 진행하는 방식으로 진행하였다. 인클라인 플레이트 로드 체스트 프레스 머신을 예로 들면,지난번 훈련시 중간무게 지점인 40KG에서 시작하여 12회에 성공하면 10KG 증량하여 50KG로 이런식으로 계속 증량하여 10회 미만으로 진행한.. 공감수 0 댓글수 2 2024. 4. 27.
2024. 04. 26 등운동 가슴운동 2분할 운동일지 오늘은 이번주의 마지막 운동일이다. 어제 부터 진행한 2분할 루틴에 따라 오늘은 가슴/등 운동일이다. 본운동 진행전에 덤벨풀오버로 등과 가슴을 전체적으로 풀어주고 시작하는 것을 요즘에는 선호한다. 내 자세가 정확한지는 모르겠으나 풀오버를 하면 수축시에 윗가슴에 자극이 꽤나 잘들어와서 윗가슴에 집중하고 있는 요즘 스트레칭성 운동으로 주로 하는 편이다. 보통 가슴운동 메인으로는 덤벨 인클라인 벤치프레스를 가져가는데,이번주에 플레이트 인클라인 머신 느낌이 좋았어서 이운동을 메인으로 가져가고 2드랍 으로 마무리 하였다. 그외의 가슴운동은 케이블로 진행하는데 케이블 운동은 경쟁자가 많다는 것 외에는 참 좋은 운동이다. 등의 시작은 암풀다운으로 시작한다. 견갑골 움직임을 활성화 시켜주는 느낌이 좋아서 요즘은 대부분.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 4. 26.
2024.04.25 하체운동 어깨운동 2분할 운동일지 이번주의 주 후반부 운동은 2분할로 진행했다. 화요일 퇴근길에 우연히 양선수님의 유튜브를 보게되었는데,운동량을 늘리고 싶으면 가짓수를 늘릴게 아니라 하는운동의 볼륨을 증가시키라는 말이 와닿아서주 후반부 운동을 2분할로 계획하였다. 앞서 월 화에 등 가슴을 모두 진행하였기에 자연스레 하체/어깨로 진행하게됫고각 부위별 4개를 초과하는 운동 가짓수를 가져가진 않으려고한다. 하체의 메인으로는 레그 프레스 머신을 선택했고,어깨의 메인으로는 숄더 프레스 머신을 선택했다. 각 세트당 12-15회를 성공하면 증량,6-8회 성공시에는 한세트 더 같은 무게로 진행한 후 2드랍세트를 휴식시간없이 진행하였다. 실제 운동은 25일에 했지만 극작성일인 26일 하체에 꽤나 자극이 많이 쌓였는지근육통이 심하다. 들이는 시간대비 효율.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 4. 26.
2024.04.23 - 운동일지 등운동 3분할 운동일지 오늘은 오전운동, 점심운동 운동을 2회 진행하였다. 오늘은 등/삼두(삼두를 포함하기엔 한가지 밖에 하지 않았지만 삼두) 운동을 진행하였다. 운동 전 워밍업 느낌으로 간단하게 슈러그를 진행후 본세트들을 진행하였다. 요즘은 각 부위 운동전에 스트레칭성 운동을 꼭 하나씩 넣어서 진행하는데, 바로 본운동을 진행하는 것 보다 본운동의 수행능력이 좋아지는 것 같아서 항상 진행중이다. 등 운동 혹은 어깨운동전에는 항상 슈러그를 스트레칭성 운동으로 넣어 진행하였다. weight 가 재밌는게 전에는 정말 무거워서 못들것 같던 무게도 어느날 들어보면 들리고, 전에는 이게 최대다 생각했던 무게도 어느날 보면 워밍업 무게가 되는 재미가 아닌가 싶다. 슈러그의 경우에도 처음에는 8kg, 10kg 만 해도 너무 무거워서 아예 견.. 공감수 1 댓글수 2 2024. 4. 23.
2024.04.22 3분할 가슴운동 운동일지 -2 오늘은 오랜만에 일찍퇴근하여 오후운동도 진행하였다. 아침에 못한 가슴운동 루틴 몇개를 진행하였다. 운동장소 : 아파트 헬스장 운동시간 : 약 45분 아파트 헬스장의 기구들은 대부분 Kairos 라는 회사의 제품인데 타 헬스장 기구들에 비하면 이상하게 같은 무게님에도 불구하고 뒤지게(?)무겁다. 좋은 의미로는 무게감이 높다는 건데 그에따라서 여러 헬스장을 다니는 내 입장에서는 매번 기록할때마다 딜레마에 빠진다. 회사앞 헬스장은 대부분 뉴텍 머신이고 근무처의 헬스장은 대부분 DRAX 라는 머신인데 각 제조사마다 무게감이 달라서 매번 내 운동 볼륨의 무게를 맞추는데 많은 시간이 소요된다. 오늘 진행한 팩덱 플라이 머신의 경우에도 kairos 머신의 20kg는 느낌상 뉴텍 머신의 30키로 이상의 중량감이 느껴진.. 공감수 0 댓글수 0 2024. 4. 22.
2023.01 ~ 2023.04.22 실제로 weight를 시작한건 2022년 8월경이다. 집에서 푸시업, 턱걸이, 딥스등을 혼자서 한지 약 1년가량 되었을때, 문득 몸을 한번 제대로 키워보고싶다는 생각이 들었고 생각과 동시에 아파트 커뮤니티의 헬스장에 등록하였다. 제대로된 지식도 없었고, 프리웨이트는 진성 헬창(?) 들만 하는 운동이란 생각에 하루에 1시간 정도 그냥 할 수 있는 무게로 머신이나 깔짝 하고 오는것이 전부였던 시간이었다. 아파트 헬스장이지만 그래도 어지간한 기구들은 있다고 생각했기에 랫풀 다운, 시티드 로우(머신), 숄더 프레스 머신, 체스트 프레스 머신, 팩 덱 플라이, 암컬 머신 등의 상체운동들을 위주로 하여 무게의 증량이나 그런것 없이 어디서 줏어들은 지식으로 15회 3세트를 진행했다. 무게에 대한 대중도 없이 그냥 대.. 공감수 1 댓글수 3 2024. 4. 22.

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