2024.05.08 2분할 운동일지 어깨운동 하체운동

오늘은 2분할의 나머지인 하체 어깨운동을 진행했다.

하체운동은 원레그 스티프 데드리프트부터 진행하였다.
이운동은 스트레칭성 운동으로 진행하는데,
오늘은 24키로 덤벨로 PR을 달성하였다.

딱히 1rm 이나 이런것을 따로 빼서 측정하지는 않고,
운동하면서의 성장을 즐기고있다.

보통 첫세트에 최대갯수를 가져가고 마지막세트의 무게가 가장적은 훈련 방법을 사용했었는데 오늘 어썸블리스 유튜브에서 마지막세트의 갯수가 가장 많도록 설정하는 것이 좋다 하여 모든 운동을 위와같은 방식으로 진행하였다.

이후에는 불가리안 스플릿 스쿼트로 하체 전반적인 스트레스를 주고 덤벨을 잡은김에 슈러그도 진행하였다.

슈러그 자체는 등, 승모운동이지만 스트레칭성 운동으로 견갑을 활성화 시켜주는 의미로 어깨나 등운동하기전에 진행한다.
이 또한 시간이 여유로울 때 주로 진행하는 편이다.

이후에는 덤벨을 잡은김에 바로 어깨운동으로 넘어갔다.

사레레를 드랍세트 방식으로 진행 한 후 숄더 프레스 머신을 메인운동으로 진행하였다.

숄프 후에는 오랜만에 후면 어깨 타겟인 리어델트 레이즈를 앉아서 진행하였다.

자극은 오는 것 같은데 느낌이 약하고 느낌에 비해 힘은 빠져서 더 진행하지 않고 페이스풀로 마무리했다.

후면 어깨운동은 나에겐 페이스 풀이 가장 잘 맞다.

케이블 잡은 김에 바로 삼두운동인 푸시다운을 진행하고

마지막 하체운동으로 레그프레스 머신을 진행했다.