2024.04.29 오후 어깨 팔 2분할 운동일지

오후에는 시간적 여유가 있어서 오늘의 루틴인 어깨운동과
팔운동을 함께 진행하였다.

사레레로 가볍게 어깨에 자극을 주고 시작했다.
(사실 그렇게 가벼운 자극은 아니었다. 드랍세트를 활용하기 때문에 최대한 더 진행할 수 없을때 까지 진행했다.)

지난번 사레레 진행중에는 견관절에 마지막 세트즈음에는
무리가 가기 시작했었는데,
오늘은 어깨근육에만 자극이 가고 견관절은 아프지않았다.
(이게 자세의 점진적 과부하인가...)

사레레 진행 후에는 원래는 덤벨 숄더 프레스를 진행하려
하였으나 중간 무게인 15kg를 다른분이 쓰고있어서
간만에 비어있는 렉을 이용해 밀리터리 프레스를 진행했다.

밀리터리 프레스 진행시에 항상 양쪽 둔근과 코어를 잡고
진행하려고 노력하는 편인데 항상 하다보면 왼쪽 둔근의 힘이
풀리는 현상이 발생되곤 한다.
계속 신경을 써줘야 하는 부분이다.

이후에는 후면 어깨를 타겟하는 페이스풀을 진행하고,
케이블 선점한 김에 전완, 이두 훈련인 케이블 해머컬과,
캐이블 트라이셉 푸시다운을 각 4셋트씩 진행하였다.

팔운동은 이상하게 정이 안가는 부위이다.
남들은 일부로도 하루 날을 빼서 진행하는 부위인데도 나는 이상하게 잘 손이안가는 부위라 시간이 날때만 진행하고 있다.

이후에는 어깨운동 마무리로 숄더프레스 머신을 정방향으로
(등을 패드에 대고 하는 방향. 평소에는 역방향으로 진행해 등의 개입을 줄이는데 오늘은 밀리터리프레스를 선 진행하여 정방향으로 진행하였다. )
복근운동을 끝으로 운동을 마무리 하였다.

시간이 남아서 오늘은 오랜만에 일립티컬로 유산소도 진행했다.