2024. 04. 26 등운동 가슴운동 2분할 운동일지

오늘은 이번주의 마지막 운동일이다.
어제 부터 진행한 2분할 루틴에 따라 오늘은 가슴/등 운동일이다.
본운동 진행전에 덤벨풀오버로 등과 가슴을 전체적으로 풀어주고 시작하는 것을 요즘에는 선호한다.

내 자세가 정확한지는 모르겠으나 풀오버를 하면 수축시에 윗가슴에 자극이 꽤나 잘들어와서 윗가슴에 집중하고 있는 요즘 스트레칭성 운동으로 주로 하는 편이다.

보통 가슴운동 메인으로는 덤벨 인클라인 벤치프레스를 가져가는데,
이번주에 플레이트 인클라인 머신 느낌이 좋았어서 이운동을 메인으로 가져가고 2드랍 으로 마무리 하였다.

그외의 가슴운동은 케이블로 진행하는데 케이블 운동은 경쟁자가 많다는 것 외에는 참 좋은 운동이다.

등의 시작은 암풀다운으로 시작한다.
견갑골 움직임을 활성화 시켜주는 느낌이 좋아서 요즘은 대부분 이운동으로 시작한다.
티바로우는 조초헬스에서 추천해주기도 하고 이전에 친구가 추천해서 등 상부 타겟으로 잡고 진행하였다.

하지만 티바로우는 쉬운운동은 아닌 것 같다.
가벼우면 가벼운대로 자극이 흐르고 무거우면 무거운대로 다른곳에 자극을 뺏기는 느낌이라 많은 연습이 필요하다.

오늘은 언더그립이 아닌 일반그립 랫풀다운이 잘 받아서 일반 랫풀로 2드랍 진행했다.