2024. 04. 29 - 2분할 하체 운동

 

오늘은 오전운동으로 2분할 중 하체 운동을 진행하였다.

 

월요일은 항상 같은시간에 출발하더라도 이상하게 차가 막혀서 최소 10분에서 20분정도는 더 늦게 도착한다.

항상 집에서 5시에 일어나서 5시 20분경에 버스를 타는데 월요일을 제외하고 항상 6시 20분경에 내리는데,

월요일은 빨라야 6시 30분 경이 되야 도착한다.

 

출근 시간은 고정되어있고...

여차저차 하여 월요일은 운동시간이 줄어든다.

 

출근을 8시까지 해야하기에 씻는시간 다시 사무실로 가는시간 등을 고려하여 늦어도 7시 10분까지는

운동을 마쳐야 하는 상황이다 보니 오늘은 빠르게 하체 3가지 종목을 진행하였다.

 

지난주 진행한 하체운동이 꽤나 힘들었는지,

둔근과 햄스트링에는 아직 자극이 남아있지만 이정도면 할만하다 싶어 몸풀기로 

원레그 스티프 데드리프트 부터 진행하였다.

 

원레그 스티프 데드리프트를 몸풀기로 진행하는 이유는,

이전에 트레이너로 부터 추천 받은 운동이기도 하지만 다리 뒷쪽이 스트레칭되는 느낌이 좋고,

둔근에도 자극이 꽤 강하게 들어오기때문에 스트레칭성 운동겸 하체 뒷부분 운동겸 해서 항상

진행하는 종목 중 하나이다.

 

오늘은 22KG 덤벨로 진행하며 양쪽 10회씩 진행하였다.

 

이후에는 불가리안 스플릿 스쿼트를 진행하였다.

이운동은 운동 자체가 하체 후면에 집중되는 운동이긴 하지만 대퇴사두도 자극이 되도록 신경써서 진행하였다.

최초 양손에 덤벨 8KG씩 들고 진행하고 나머지 3세트는 10KG 씩 들고 진행하였다.

 

이미 원레그 스티프 데드리프트에서 둔근과 햄스트링을 꽤 사용했다보니,

마지막 3, 4세트에는 목표한 갯수를 채우지 못하였다.

 

다음 운동시 다시 10KG 씩 들고 진행할 예정이다.

 

마지막으로는 파워 레그프레스를 진행하였다.

나만의 2드랍 방식으로 진행하였고,

오늘은 처음으로 200KG에 진입하여 6회를 성공하였다.

 

다음 훈련시에는 200KG 가 12회가 가능 할 때 까지 해당 무게로 진행할 예정이다.