2024.04.25 하체운동 어깨운동 2분할 운동일지

이번주의 주 후반부 운동은 2분할로 진행했다.
화요일 퇴근길에 우연히 양선수님의 유튜브를 보게되었는데,
운동량을 늘리고 싶으면 가짓수를 늘릴게 아니라 하는운동의 볼륨을 증가시키라는 말이 와닿아서
주 후반부 운동을 2분할로 계획하였다.

앞서 월 화에 등 가슴을 모두 진행하였기에 자연스레 하체/어깨로 진행하게됫고
각 부위별 4개를 초과하는 운동 가짓수를 가져가진 않으려고한다.

하체의 메인으로는 레그 프레스 머신을 선택했고,
어깨의 메인으로는 숄더 프레스 머신을 선택했다.

각 세트당 12-15회를 성공하면 증량,
6-8회 성공시에는 한세트 더 같은 무게로 진행한 후 2드랍세트를 휴식시간없이 진행하였다.

실제 운동은 25일에 했지만 극작성일인 26일 하체에 꽤나 자극이 많이 쌓였는지
근육통이 심하다.

들이는 시간대비 효율, 볼륨이 좋은 것 같아 당분간은 2분할 드랍셋트로 진행해보려한다.